Et gëtt empfohlen datt déi initial Trainingsintensitéit 5-7,5 kg fir d'Bizeps sollt sinn. Wann d'Triceps mat Hantelen gemaach ginn, ass et 2,5-5 kg mat enger Hand an 10 kg op der Schëller. Dofir, wann Dir bedenkt datt Dir ufanks e Paar Hantelen mat engem nominalen 30 kg kaaft (eigentlech nëmme méi wéi 20 kg). Wann Dir op Training insistéiert. No 3 Méint ass dëst Gewiicht ok fir Iech, brachii zwee a brachio dräi. Awer d'Schëlleren sinn definitiv net genuch. Sechs Méint méi spéit war de Brachio net méi méiglech. Zu där Zäit gëtt et passend verschlechtert no Ärem eegene kierperlechen Zoustand. Ech proposéieren Iech e Paar Hantelen ze kafen mat engem Nominalgewiicht vun 50 kg, plus zwee individuell 5 kg Hantelen. Dëst ass genuch fir Iech fir 1 Joer ze trainéieren. Konditiounen erlaben. Wann Dir eng Barbellbar kaaft, ass d'Olympesch Bar vu besserer Qualitéit a wäert méi laang daueren.
Eng aner Saach wëll ech soen ass. Dir braucht genuch Reps a genuch Sets fir Är Muskelen ze trainéieren. Dir musst net an engem Otem erschöpft sinn, och wann Dir fäerdeg sidd. Maacht verschidde Beweegunge mat verschiddene Gewiichter ëmmer. An Dir braucht keng extrem Gewiichter fir Muskelen ze trainéieren, sou datt Dir keng ganz schwéier Hantelen oder Hantelen braucht.
Verlängert Informatioun:
D'Hantel Übungsmethod ass eng Rei vu Fitnessmethoden fäerdeg mat Hantelausrüstung. Et kann den Zweck erreechen fir Muskel fir mager Leit ze kréien, Fett fir Fett Leit ze reduzéieren an ze formen. Verschidde Fitnessstadien a Fitnesszwecker hu verschidde Übungsmethoden fir Hantelen.
Basis Übungsprinzipien:
1. Fir schlank Leit fir Muskelen ze gewannen, ass et gëeegent fir Hantelübungen mat schwéierem Gewiicht a wéineg Wiederholungen.
2. Fettreduktioun ass gëeegent fir Hantelübungen mat klenge Gewiichter a multiple Mol.
3. Fir den Zweck vun der Gestaltung ass et gëeegent fir mat mëttlere Gewiicht Hantelen ze trainéieren.
Post Zäit: 24-Jun-2021